Calculadora de Macros y Análisis Corporal Gratis
Introduce tus datos, objetivo y condiciones. Obtendrás macros personalizados, IMC, hidratación, menú orientativo y lista de compra — todo gratis, sin registro.
No guardamos nada sin cuenta. Análisis orientativo — no sustituye atención médica.
📋 Empieza con tus datos básicos
❓ Preguntas frecuentes
¿Qué es el IMC y para qué sirve?
El Índice de Masa Corporal relaciona peso y altura. Es orientativo: no distingue músculo de grasa. Rangos: bajo peso <18.5, normal 18.5-24.9, sobrepeso 25-29.9, obesidad ≥30.
¿Cómo se calculan mis macros?
Con la fórmula Mifflin-St Jeor para la TMB, multiplicada por tu factor de actividad (TDEE). Los macros se distribuyen según objetivo: más proteína en déficit, más carbohidratos para rendimiento, grasas estables para hormonas.
¿Cuánta agua debo beber?
La OMS recomienda 35-45 ml por kg de peso. El ejercicio, el calor y ciertas condiciones (retención, hipertensión) modifican la cifra. Esta calculadora estima el rango orientativo diario.
¿Son exactos los resultados?
Son estimaciones basadas en fórmulas validadas científicamente. El margen de error es ±10%. Úsalos como punto de partida y ajusta según tus resultados reales tras 2-3 semanas.
¿Puedo usarla si tengo diabetes o hipertensión?
Sí como orientación general, pero consulta siempre con tu médico o nutricionista antes de cambiar tu alimentación si tienes condiciones médicas diagnosticadas.
¿No sabes cómo cumplir estos macros?
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⚠️ Análisis orientativo basado en fórmulas poblacionales (Mifflin-St Jeor, OMS). No sustituye diagnóstico médico ni consejo nutricional profesional.